항상 배를 빨아들이는 것이 나쁜 이유 : ScienceAlert

Jun 25, 2023

복부 근육은 신체에서 가장 열심히 일하는 근육 중 하나입니다. 그들은 우리가 하는 거의 모든 움직임에 관여하여 신체를 안정적이고 균형있게 유지하고 척추를 보호하며 심지어 내부 장기가 예상되는 위치에 머물도록 보장합니다.

그러나 특정 건강 상태와 일상 생활 중 불필요하게 근육을 긴장시키는 경우에도 복부 근육의 불균형이 발생할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 이는 "모래시계 증후군"이라는 상태로 이어질 수 있습니다. 이는 복벽 구조의 해로운 변화로 인해 복부 중앙에 눈에 띄는 주름이 생길 수 있습니다. 그뿐만 아니라, 이러한 변화는 치료하지 않고 방치할 경우 내부 장기와 신체의 다른 부분에 연쇄 영향을 미칠 수도 있습니다.

모래시계증후군의 주요 원인은 4가지입니다. 이들 모두는 복부 근육 기능의 불균형을 초래합니다.

첫 번째는 복부 근육이 잘못 발달하여 근육 불균형을 초래하는 특정 선천적 질환(위벽 파열 또는 배꼽탈류 등)으로 인해 발생합니다.

나쁜 자세도 원인이다. 이로 인해 척추가 정상적인 S자 모양의 곡률에서 벗어나게 되어 복부 근육의 긴장과 기능에 해로운 변화가 발생하고 불균형이 초래됩니다. 복부 통증(위, 간 또는 담낭 문제로 인한)은 통증을 줄이거나 피하기 위해 자발적으로 또는 비자발적으로 복부 근육을 수축하게 할 수도 있습니다.

그러나 모래시계 증후군의 또 다른 놀라운 원인은 점점 증가하는 문제인 신체 이미지 문제일 수 있습니다. 몸에 불안감을 느끼거나 평평한 배를 원하는 사람들은 이러한 모습을 얻기 위해 배 근육을 빨아들이는 경우가 있습니다.

우리가 배를 빨아들이면 복직근(일반적으로 "식스팩" 근육이라고 함)이 수축됩니다. 그러나 우리는 하복부에 더 많은 지방 조직을 저장하는 경향이 있기 때문에 위 상단의 근육이 더 활동적인 경향이 있습니다. 이로 인해 장기간에 걸쳐 복부에 주름이 생기고 배꼽이 위쪽으로 당겨집니다.

원인이 무엇이든(자발적이든 비자발적이든) 배를 빨면 허리와 목에 더 큰 압력이 가해집니다. 이는 이제 코어 안정성의 변화를 보상해야 하기 때문입니다.

또한 복부를 압박하면 복부 기관이 머물 수 있는 공간이 줄어듭니다. 복부를 치약통처럼 생각하면 복부의 가운데를 꽉 쥐면 위와 아래에 압력이 가해집니다. 상단의 압력은 횡경막(공기를 끌어들이는 주요 근육)을 아래로 끌어당길 수 없게 만들어 호흡에 영향을 미칩니다.

복부를 빨아들일 때 복강의 부피가 줄어들기 때문에 바닥의 압력은 골반저 근육에 더 큰 힘을 가합니다. 이와 함께, 복부 근육의 능력이 떨어지기 때문에 척추와 골반 관절에 가해지는 힘이 증가합니다. 긴장할 때 충격을 흡수합니다.

모래시계 증후군 자체가 호흡 능력에 미치는 영향을 조사한 연구는 제한적이지만, 복부 끈 묶기(근육 손상이나 수술 후 회복을 돕기 위해 복부 전체 또는 복부의 일부만 묶는 경우)에 대한 연구에서는 호흡량이 34% 감소한 것으로 나타났습니다. 내쉬는 공기의 양과 전체 폐활량의 27%-40% 감소.

이것이 호흡 능력의 장기적인 변화로 이어지는지는 불확실합니다. 그러나 단기적으로는 이로 인해 운동이 더 어려워질 수 있으며, 혈류로 유입되는 산소가 감소하여 더 일찍 피로감을 느낄 수도 있습니다.

복부를 빨면 골반저에 부담이 가해져 방광, 자궁 및 직장의 기능에 영향을 미치고 잠재적으로 소변이나 대변이 누출될 수 있으며 자궁 탈출이 발생할 수 있습니다. 이미 골반저 기능 장애(요실금 또는 대변실금 등) 문제가 있는 사람의 경우, 위를 빨면 증상이 악화될 수 있습니다.

다행히도 모래시계 증후군은 되돌릴 수 있습니다. 코어 근육을 모두 강화하는 운동을 통해 근육 불균형을 치료하는 것이 도움이 됩니다. 플랭크나 브릿지 운동과 같은 운동은 단지 몇 가지 예일 뿐입니다. 마찬가지로 요가나 필라테스 같은 활동도 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.